瘦肚子最快的方法: 不是跑步，而是干掉内脏脂肪，肚子才能瘦下来

                                                                    大家好，我是小管家！每天推送的第一篇会分享减肥经验，第二篇是我的日常饮食，第三篇是我的日常运动。

                                                                    希望大家都能吃练结合、健康生活～

                                                          如果让我选，吃、练、睡哪两样对减肥最有效，我会选吃和睡。

                                                          因为大多数人都是想减重而不是减脂，那么调整饮食和规律作息一段时间就能有效果，不

                                                          一定要特别加入运动。

                                                          吃得合理，能促进睡眠质量；睡得好，能促进整体代谢，养成易瘦体质。

                                                          今天跟大家再次分享我的饮食习惯：

                                                          一日三餐，顿顿得有碳水，主要从咱常见的主食中获取。

                                                          馒头、白米饭、燕麦、面包片、薯类这些主食就可提供非常干净的碳水。

                                                          在干净碳水里又分升糖快和升糖慢的快碳和慢碳，我建议白天以慢碳为主，晚上或运动前后

                                                          的正餐吃快碳。瘦很快：练前练后吃碳水

                                                          因为白天我们需要更多的饱腹感来稳定食欲，慢碳就可以做到；巨掉秤：中午吃慢碳水+高蛋白

                                                          晚上或运动后我们需要放松并睡个好觉，快碳能起到作用（可降低压力激素—皮质醇）妥妥掉秤的方法：晚上吃碳水

                                                       在这里想提醒一点，在吃快碳类主食的时候，配菜最好少油盐，同时肉类选择鸡肉、鱼虾这些脂肪低的。

                                                       像猪肉、牛肉这些脂肪稍高的肉类，我们可以放在早餐或午餐，与慢碳类主食一起搭配进食。

                                                       还想跟大家分享一个有意思的事：当我晚上特别想吃宵夜的时候，我就大啃一个馒头或者吃碗面条，吃完

                                                       会睡得很香，第二天起来也没怎么涨秤。172cm 55kg，至少不涨秤的宵夜分享（馒头+老干妈）

                                                       反而晚上吃薯片或者其他精加工零食，第二天会涨秤，而且易长痘、精神不好。